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[分享] 老是失眠?身体缺四营养素所发出的警告


2020-05-25


明明身体已经很疲惫,但是就是睡不着吗?很可能是因为你身体缺乏四种营养素所造成的。研究发现,身体内的维生素以及矿物质会影响睡眠品质,所以想要彻底摆脱失眠问题,请确保自己有确实补充以下四种营养素。

[分享] 老是失眠?身体缺四营养素所发出的警告

1.钙质
钙质除了关係到骨骼健康之外,还具有舒缓神经功效,因此能帮助人体进入睡眠状态。但是压力却会使得钙质消耗得更快,这也是为什幺当我们压力过大的时候,更加难以入眠的原因。

●钙质的食物补充来源:
鲜乳以及乳製品、豆类、坚果、种子、海带、花椰菜等。

2.镁
身体在缺镁的情况下,容易让人焦虑以及紧张,自然很难睡得好。更糟糕的是,即使睡着了,因为缺镁的关係,所以睡眠时间也很难延长,常常睡到一半就清醒,让人根本无法好好休息。

●镁的食物补充来源:
紫菜、绿叶蔬菜、坚果、豆类、全穀物等。

3.维生素B群
维生素B3、B5、B12以及叶酸都是负责调节睡眠周期的重要营养素,也很医生也都建议可以透过维生素B12的补充,来帮助改善失眠问题。

●维生素B3的食物补充来源:
豆类、酵母、胡萝蔔、枣子、花生、马铃薯、花椰菜。

●维生素B5的食物补充来源:
酵母、肝脏、麦芽、糙米、海藻类等。

●维生素B12的食物补充来源:
肉类、动物肝脏、海鲜、蛋类以及乳製品等。

●叶酸的食物补充来源:
豆类、绿叶蔬菜、柑橘类水果、甜菜、小麦胚芽跟肉类。

4.锌
研究发现,成年人含有足够的锌,睡眠品质较好,睡眠时间也比较不容易间断。

●锌的食物补充来源:
牛肉、猪肉、羊肉、蚵仔、全穀物、芝麻、南瓜子、腰果等。

偶尔有失眠问题者,可以藉由改变饮食习惯,来排解睡眠障碍。但长期失眠者,建议还是要寻求专业医师的协助。

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