指导超过2万人，教练3式打开腿就能消除内脏脂肪堆积

2020-07-11

日本近年来相当流行开腿运动，关于开脚及训练柔软度的书籍也越出越多，更有许多健身教练都表示，开腿运动不只能训练柔软度，还能够将下半身最重要的髋关节调整归位，从而提高下半身血液循环并提升位于骨盆中的子宫、膀胱、肠道等脏器机能。
髋关节是身体地基，肌肉僵硬就会加重腰部负担
指导超过两万人正确健身的日本知名健身教练藤本阳平近来在新书《体がかたい人でもラクに开脚できるようになる本》中表示，要提升自信心并增加客户对自己的信赖感，上班族们最该尝试的运动就是开腿运动。因为髋关节是身体的地基，就像盖房子时若没打好地基，上头的建筑物便容易坍塌一样，当髋关节周围肌肉僵硬时，就会连带令与其接连的尾椎跟着变形，如此一来就令腰部负担增加，上背部就会自然鬆弛并向前倾，形成恼人的驼背。
开腿更能伸展屁股肌肉、消除腰痛
而健身教学影片在网路上超过41万次点阅的健身专家芹泽宏治则表示，帮助髋关节保持柔软，不但可以矫正驼背更能消除腰痛。实际上大部分自称饱受腰痛缠身的健身者，臀部肌肉都有过度僵硬而突出的情形。这种腰痛即便静养也不会消除，反而要靠正确的肌肉训练，才能让缩成一团的屁股肌肉延展开来，帮腰部肌肉及脊椎分担身体重量。
久坐屁股硬会压迫血管及淋巴 造成慢性疲劳
而藤本阳平也表示，久坐所导致的屁股僵硬更是造成慢性疲劳的一大原因，当肌肉变得僵硬就会连带压迫到其中的血管跟淋巴管，使得代谢废物进一步囤积、缺氧的血液滞留在其中，也导致了疲累感。

预防代谢症候群、内脏肥胖 更要靠开腿运动
另一方面，开腿运动除了能够矫正姿势并锻鍊、放鬆肌肉之外，更能够有效燃脂并提高身体活动能力。平常运动时较少开腿伸展肌肉的男性，更要注意中年过后因为酗酒、饮食习惯不良而引起的内脏脂肪堆积型肥胖，只做腹肌跟核心肌肉训练并不能有效软化髋关节肌肉，骨盆较女性狭长的男性更应该要在训练清单中加入开腿运动，才能有效预防代谢症候群。
《入门开腿运动》
动作一：

1. 让左半身躺在床或舖有软垫的桌面上。
2. 将左脚膝盖弯起并抬高左脚至腹部上方，用双手辅助来压住左膝。
3. 右脚则贴地并尽量伸直大腿部分，藉此来伸展髂腰肌。20秒后换躺右侧、按压右膝盖并伸展左大腿。
动作二：

1. 浅坐在椅子上，将左脚抬起并放在右膝上方的大腿部分。
2. 上半身向前倾，用体重对双腿施压，注意背部要打直并持续20秒后，换右边再做一次。
动作三：

1. 将背伸直并向后靠在沙发、矮凳或是平衡球上。
2. 将双腿尽量打开至极限，扳起脚尖令其垂直面向天花板，持续一分钟即可。

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