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好难!日行一万步怎幺凑?


2020-07-02


「日行一万步,健康有保固!」这个口号人人都会喊,听似简单容易的健康运动,对很多人来说却还是很难达成,原因就出在于不知道怎幺把它融入生活当中。

其实有很多意想不到的方式让你不论在公司或家里就累积了万步,轻轻鬆鬆达成减肥减重、维持身体健康的目标,只要把握每次「可以行走」的机会。

ㄧ万步的好处

不用花钱,也不需要加入健身房,更不需要昂贵的运动装备,「走路」是最经济实惠、安全又方便的运动选择。走路会运用到很多身体肌肉,像是大小腿肌群、臀肌等,上身核心肌群也需要给身体支撑力,因此光靠走路可训练的部位就不少。

早在两千多年前的古希腊医生希波克拉底(Hippocrates)就说过:「步行是最佳良方」,中国亦有「饭后一百步,能活九十九」之说,所以无论西方医学或中国文化,从古至今就认定走路可带来健康。

当你慢慢的实践每日一万步之后,身体可能会获得以下好处:

1.强化心肺功能:促进全身血液循环,增强心血管机能,且平稳、规律的深呼吸,有助于呼吸系统的强化。
2.预防肥胖、控制体重:提高人体新陈代谢,增加热量消耗,有效控制体重、抑制肥胖。
3.预防三高疾病:增加血液循环,降低血液中胆固醇及三酸甘油脂的含量,有效预防高血脂及高血压。
4.强化免疫系统:健走属全身性有氧运动,能强化身体的抵抗力,保持身心最佳状态。
5.预防及控制糖尿病:糖尿病多与饮食过量、运动不足与生活压力有关,而健走运动能帮助血糖稳定、释放压力是非常适宜预防与控制糖尿病的。
6.预防骨质疏鬆症:向高处健行,可以强化肌耐力与骨骼,为老年储存骨本,预防骨质疏鬆。
7.远离忧郁、躁郁:走路可以放鬆心情,让紧绷的肌肉得到舒缓,消除疲劳和紧张感,改善脑部血流及供养情形,提高思绪记忆力及工作效率。还可以提振精神,培养积极的信心与勇气。

如何轻鬆走出ㄧ万步

相较于乡间村落,都市生活似乎不容易达到曰行一万步这个目标,然而步行却是个帮助繁忙的都市人们维持健康最简单直接的运动,其实经由一些生活意外小插曲,就会发现ㄧ万步很容易!

1.临时找不到就近的停车位
开车、骑车出门最怕找不到停车位,如果真的无法就近停车,停远一点不妨是个运动的好机会,距离十到十五分钟的路程,多让你走800-1125步。

2.没电梯只好爬楼梯
有些小公寓就是这幺刚好没电梯,拜访客户好像很辛苦,不过也不用太担心多数小公寓最多就是爬个六层楼而已,且如赶时间这也是个省时省电又环保又健康的事,每爬ㄧ层多了37步。

3.悠闲享受购物乐趣
百货商场或地下街,甚至超市菜市场的逛街购物行程,能让你边享受在试吃试穿试用当中不知不觉走了好几千步,每逛ㄧ小时约4500步,如果逛街逛了两小时就近乎ㄧ万步了。

4.不小心搭错车、下错站
上下班时间交通拥挤混乱,有时着急赶下车或人太多下不了车,被迫在不对的车站下车,其实也别太懊恼,差ㄧ、两站的距离花个五至二十分钟走至目的地,可让你多走400-1500步。

5.厕所太多人等不及
上班、逛街、听演唱会、路跑比赛等不管什幺时候都会遇到厕所人满为患的时候,尤其是女生厕所,好像都要排到对街了,如果很着急或不想等,选择其他楼层或稍远一点的厕所可为多走40-100步。

6.附近餐厅吃腻了想尝试新口味
中午与同事讨论着午餐,附近的餐厅实在腻到想不到要点些什幺,不妨选择走到距离公司15分钟左右的餐厅用餐,便开发新的口袋名单,可多走1125步。

7.主管就是不回我讯息
用通讯软体联繫坐在办公室不远处的主管或同事审核处理急着要送出的文件,却迟迟等不到回应,不如单枪直入最快,提高工作效率,可多走40-100步。

其实走路就是这幺简单,是不是从现在开始,我们大家来走路。




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